La respiration alternée
L’attention à la respiration est incontournable pour se détendre. Dans un premier temps, se concentrer sur l’air qui entre et l’air qui sort au niveau du nez. Pour faciliter l’exercice, poser une main sur son ventre et le sentir se gonfler (sans forcer) en fonction de la respiration.
Désireux d’aller plus loin ? Fermer sa narine droite avec l’annulaire de la main gauche et respirer par la narine gauche, puis fermer la narine gauche avec son pouce et souffler par la droite. Répéter plusieurs fois et inverser.
Cet exercice contribue à apaiser stress et énervement en quelques minutes.
La cohérence cardiaque
Cette méthode respiratoire se pratique sur une durée de cinq minutes. Son principe : inspirer par le nez pendant cinq secondes en gonflant le ventre, puis expirer par la bouche pendant cinq secondes en vidant le ventre. C’est tout !
Répéter l’exercice trois fois par jour, par exemple le matin, où le taux de cortisol (l’hormone du stress) culmine, puis avant le déjeuner et en fin d’après-midi, pour une soirée détendue. En régulant les battements du coeur, il diminue à long terme l’hypertension et les risques cardiovasculaires.
L’exercice de la respiration carrée
Utilisée en sophrologie, la respiration carrée aide à apaiser le système nerveux et à mieux se concentrer. Pour la pratiquer, s’asseoir le dos droit, puis inspirer profondément pendant quatre secondes, retenir sa respiration pendant quatre secondes, puis expirer quatre secondes et rester poumons vides sur quatre secondes. Reprendre ce cycle une dizaine de fois.
Au fur et à mesure, il est possible d’allonger la durée.
Cette technique est particulièrement efficace avant de dormir, c’est un peu comme compter les moutons.
ATELIERS "POUR BIEN VIELLIR"
Parmi les ateliers de prévention, proposés partout en France, vous pouvez vous inscrire à des séances de relaxation sensorielle, de sophrologie, de relaxation, etc.
Une respiration lente correspond à environ 6 cycles respiratoires par minute alors qu’une respiration normale en compte entre 12 et 20.
Et il suffirait de respirer lentement 5 minutes par jour pour se sentir mieux.
Gérer son stress et ses émotions
Pour surmonter les baisses d'estime de soi et gérer ses émotions, des techniques de thérapie efficaces existent pour retrouver le calme. Pour les découvrir, les Zastuces sont parties à la rencontre de l'hypnothérapeute Audrey Fischer, qui nous partage un large éventail de solutions.
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